오늘도 잠이 오지 않는 그대를 위해

나이트 킵 간호사로 2년간 근무하다 보니 수면 패턴이 완전히 뒤죽박죽이 되어 버렸어요.

남들이 하루를 시작할 때 잠자리에 들고, 세상이 조용해질 무렵 일하러 나가는 생활을 반복하다 보니 어느 순간부터 잠을 자는 것조차 마음먹은 대로 되지 않는 일이 되어버렸답니다.

분명 피곤한데 침대에 누우면 정신은 또렷하고, 겨우 잠들었다 싶으면 중간에 깨버리는 날도 많았어요. 반대로 자야 할 시간은 아닌데 갑자기 쏟아지는 졸음에 하루가 힘들었던 날도 있었고요.

그래서 요즘은 자고 싶을 때 스르륵 잠이 오고, 아침에 개운하게 깨는 날이 최고의 행복한 날​이 되었답니다. 예전에는 당연하게 생각했던 평범한 잠이 이제는 얼마나 소중한 것인지 새삼 느끼고 있어요.

그런데 잠이 오지 않는다고 해서 마냥 누워서 “왜 나는 또 잠을 못 자지?” 하고 걱정만 하게 되면 오히려 잠은 더 멀어지는 것 같더라고요. 그래서 요즘은 거창한 방법보다는 잠을 조금이라도 편안하게 만들어 주는 작은 습관들을 하나씩 만들어 보려고 합니다.

매일 비슷한 시간에 일어나 보세요

잠을 잘 자려면 일찍 자는 것만 중요하다고 생각했는데, 오히려 일어나는 시간을 일정하게 하는 것도 중요하다고 해요.

물론 나이트 근무를 하는 사람에게 매일 같은 시간에 일어나는 건 쉽지 않죠. 하지만 쉬는 날이라고 너무 늦게까지 자거나 하루 종일 침대에 누워 있으면, 이미 흐트러진 수면 패턴이 더 엉망이 되는 느낌이 들더라고요.

완벽하게 지키지는 못하더라도 나만의 생활 리듬을 조금씩 만들어 가는 것부터 시작해 보면 좋을 것 같아요.

잠들기 전에는 스마트폰과 잠시 거리 두기

이건 정말 알면서도 가장 어려운 습관이에요.
“잠 안 오는데 스마트폰 조금만 볼까?” 하고 시작했다가 어느새 한두 시간이 지나 있는 경험, 다들 한 번쯤 있으실 거예요.

특히 침대에 누워서 짧은 영상 하나만 보고 자야지 했다가 계속 다음 영상을 넘기고 있는 제 모습을 발견할 때가 많답니다.

그래서 요즘은 잠들기 직전만큼은 스마트폰을 조금 멀리 두고, 조용히 쉬는 시간을 가져보려고 해요. 가벼운 책을 읽거나, 잔잔한 음악을 듣거나, 아무것도 하지 않고 가만히 누워 있는 것도 생각보다 도움이 되더라고요.

침실만큼은 편안한 공간으로

잠이 잘 오는 날을 생각해 보면 침실의 분위기도 무시할 수 없는 것 같아요.

너무 밝은 조명, 계속 들리는 소음, 불편한 온도처럼 사소한 것들이 잠을 방해할 때가 있거든요. 잠자리에 들기 전 조명을 조금 어둡게 하고, 내가 가장 편안하게 느끼는 환경을 만들어 주는 것만으로도 마음이 한결 느긋해지는 느낌이 듭니다.

침대에 누웠을 때만큼은 “이제 오늘은 여기까지”라고 하루를 내려놓는 시간을 가져보는 것도 좋은 것 같아요.

잠이 안 온다고 너무 조급해하지 않기

개인적으로 가장 어려운 부분이 바로 이것이에요.

“지금 자야 하는데.”
“몇 시간밖에 못 자겠네.”
“내일 피곤하면 어떡하지?”

이런 생각을 시작하면 이상하게 잠은 더 달아나는 것 같아요. 잠을 자야 한다는 생각에 집착할수록 몸도 마음도 긴장하게 되니까요.

그래서 잠이 오지 않는 날에는 오늘 잠을 꼭 잘 자야 한다고 스스로를 몰아붙이기보다는, 그냥 편안하게 쉬고 있다고 생각해 보려고 합니다.

잠은 억지로 붙잡는다고 오는 것이 아니라 어느 순간 스르륵 찾아오는 것이니까요.

낮 동안의 작은 습관도 중요하답니다

잠은 밤에만 결정되는 것이 아니라 낮에 어떻게 보냈는지도 영향을 받는 것 같아요.

낮에 햇빛을 쬐고 몸을 조금이라도 움직이면 밤이 되었을 때 자연스럽게 쉬고 싶다는 느낌이 들기도 하죠. 너무 늦은 시간까지 커피나 카페인이 든 음료를 마시는 습관도 한 번쯤 돌아볼 필요가 있고요.

물론 바쁜 일상 속에서 모든 것을 완벽하게 지키기는 어렵습니다. 저 역시 나이트 근무를 하다 보니 남들처럼 규칙적인 생활을 하는 건 쉽지 않아요.

그래도 한꺼번에 수면 습관을 바꾸려고 하기보다는 오늘은 스마트폰을 조금 일찍 내려놓고, 내일은 조금 더 규칙적인 시간에 일어나 보는 것처럼 아주 작은 것부터 시작해 보면 어떨까요?

오늘도 쉽게 잠들지 못하고 뒤척이고 있는 분들이 있다면 너무 걱정하지 않았으면 좋겠습니다.

오늘 밤 당장 깊은 잠에 빠지지 못하더라도 괜찮아요. 몸과 마음을 조금 편안하게 해주고, 잠이 찾아올 수 있도록 기다려 주세요.

그리고 언젠가 다시,
자고 싶을 때 스르륵 잠이 들고 아침에 개운하게 눈을 뜨는 그 평범한 행복을 마음껏 누릴 수 있기를 바랍니다.

오늘도 잠이 오지 않는 그대를 위해,
오늘 밤만큼은 조금 더 편안하고 따뜻한 밤이 되기를 바랍니다.